Soğuk hava koşullarının uyku düzeni üzerinde etkileri olabileceğini belirten Eskişehir Şehir Hastanesi Kulak Burun Boğaz Bölümü ve Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Vural Fidan, “Soğuk hava, uyku kalitesini artırabilir; ancak aşırı soğuk ortamda uyumak uyku kalitesinin düşmesine yol açar” şeklinde konuştu.
Havaların soğuması, özellikle sonbahar ve kış aylarında insanların uyku alışkanlıklarını ve uyku kalitesini doğrudan etkileyebilir. Uzmanlara göre, soğuk hava hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyku sağlığını etkileyen bir dizi faktörü harekete geçirebilir. Araştırmalar, soğuk havaların uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebileceğini gösterse de, aşırı soğuk ortamlarda uyumanın olumsuz sonuçlar doğurabileceği vurgulanıyor. Uyku kalitesinin arttırılması için basit yöntemlerin bulunduğunu belirten Prof. Dr. Vural Fidan, “Yatmadan önce sıcak bir duş almak veya yatak odasını biraz ısıtmak, soğuk havanın uyku üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilir” dedi.
"AŞIRI SOĞUK ORTAMDA UYUMAK UYKU KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLER"
Aşırı soğuk ortamlarda vücudun kendisini ısıtmak için daha fazla enerji harcadığını ve böylelikle uyku kalitesinin düştüğünü belirten Prof. Dr. Fidan, “Vücut sıcaklığı, uyku düzenimizi etkileyen en önemli faktörlerden biridir. İnsanlar uykuya dalarken vücut sıcaklıklarının düşmesi gerekir. Bu, melatonin gibi uyku düzenleyici hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Soğuk hava, vücut sıcaklığını doğal olarak düşürmeye eğilimlidir, bu da genellikle daha hızlı uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, ortam sıcaklığının aşırı soğuk olduğu durumlarda vücut, ısı kaybını önlemek için aşırı enerji harcayabilir, bu da uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir” dedi.
SOĞUK HAVA ŞARTLARINDA UYKUYA DALMAK DAHA KOLAY
Soğuk hava şartlarında uykuya dalmanın hızlandığını ve uyku kalitesinin arttığını belirten Prof. Dr. Vural Fidan, “Araştırmalar, soğuk havalarda uyku kalitesinin arttığını göstermektedir. Soğuk ortam, özellikle yatak odasında daha düşük sıcaklıklar, daha derin ve kesintisiz uykuya zemin hazırlayabilir. Çünkü vücut, ortam sıcaklığının düşmesiyle birlikte daha hızlı bir şekilde uykuya geçebilir ve REM (Rapid Eye Movement) uykusunun sürekliliği artabilir. REM uykusu, zihinsel ve duygusal iyileşme açısından önemli bir aşamadır” diye konuştu.
"VÜCUT SICAKLIĞINI DENGELEME ÇABALARI RAHATSIZLIK VEREBİLİR"
Uyumadan önce sıcak duşa girmek veya yatak odasının ortam sıcaklığını biraz yüksltmek gibi basit çözümlerle uyku sağlığının arttırılabileceğini belirten Eskişehir Şehir Hastanesi Kulak Burun Boğan Bölümü doktoru Prof. Dr. Vural Fidan, “Bazı insanlar soğuk havaya karşı daha hassas olabilir. Vücut sıcaklığını dengeleme çabaları, bazı kişilerin uyku sırasında rahatsızlık duymasına yol açabilir. Ayrıca, düşük sıcaklıklar, romatizma veya artrit gibi eklem rahatsızlıkları olan bireylerde ağrıyı artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Ayrıca, soğuk hava, solunum yolu hastalıklarının artmasına yol açabilir. Öksürük ve burun tıkanıklığı gibi semptomlar, uyku kesintilerine neden olabilir. Yatmadan önce sıcak bir duş almak veya yatak odasını biraz ısıtmak, soğuk havanın uyku üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilir” dedi.
"BASİT YÖNTEMLERLE UYKU KALİTESİ ARTABİLİR"
Herkes tarafından uygulanabilecek basit yöntemler ile uyku kalitesinin arttırılabileceğini belirten Prof. Dr. Vural Fidan, şu ifadeleri kullandı:
“Havaların soğuması, genel olarak uyku sağlığı üzerinde olumlu etkiler yapabilir, ancak ortamın aşırı soğuk olduğu durumlarda uyku kalitesi olumsuz etkilenebilir. Vücut sıcaklığını dengeleyebilmek için, uyku ortamının uygun şekilde düzenlenmesi, karanlık bir ortamda uyunması ve ısı dengesine dikkat edilmesi önemlidir. Kış mevsiminde uyku sağlığını iyileştirmek için alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve çevresel faktörleri düzenlemek, daha kaliteli bir uyku için temel adımlar olacaktır. Uygulanan basit stratejiler, uyku kalitesini artırabilir ve vücudun soğuk havalara uyum sağlamasını kolaylaştırabilir.”
