Ramazan boyunca oruç tutarken, öğün sayısının azaldığını ve su tüketiminin sınırlı olduğunu belirten Diyetisyen Burcu Akbeyaz, bu durumun metabolizmayı yavaşlatabileceğini vurguladı. Akbeyaz, Ramazan sonrası yeni bir beslenme düzenine geçmenin önemli olduğunu söyledi ve ilk günlerde küçük ve dengeli öğünlerin tercih edilmesini tavsiye etti. Aksi takdirde mide rahatsızlıkları yaşanabileceğini belirtti.
Sindirim kolaylığı ve besleyiciliğiyle öne çıkan besinler arasında meyve ve sebzeler bulunuyor. Havuç, kabak, brokoli gibi sebzeler ve elma, muz gibi meyveler, lif açısından zengin ve sindirimi kolay seçenekler olarak günlük beslenme programında yer almalı. Akbeyaz, protein ihtiyacını karşılamak için beyaz et ve balık tüketilmesini önerirken, bu besinlerin kas yapımını desteklediğini ve sindiriminin kırmızı ete göre daha kolay olduğunu belirtti. Ayrıca, probiyotik açısından zengin yoğurt ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, ceviz) da vücuda besin sağlar ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Ramazan Sonrası Egzersiz ve Su Tüketimi
Diyetisyen Akbeyaz, Ramazan sonrası egzersize başlamak için en uygun dönemin başladığını belirtti. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kontrolünü sağlamak adına çok faydalıdır. Ayrıca, Ramazan boyunca sınırlı kalan su tüketiminin arttırılması gerektiğini vurgulayan Akbeyaz, günlük 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Bayram sonrası tatlı isteğinin artabileceğini belirten Akbeyaz, şerbetli tatlılar yerine meyve veya sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, yaz mevsimiyle birlikte taze meyvelerin tatlı ihtiyacını karşılamak için ideal olduğunu ifade etti.
Yeni beslenme düzeni ve egzersizle birlikte, Ramazan sonrası mide rahatsızlıkları ve şeker dalgalanmalarından uzak durulabileceğini belirten Akbeyaz, sağlıklı ve dengeli bir yaşam için bu düzenlemelerin önemine vurgu yaptı.
