Duvar' ın haberine göre, İngiltere merkezli 'The Sleep Charity' isimli yardım kuruluşu, daha rahat bir uyku için uzman önerilerini derledi. Verimli bir uyku için tüketilmesi ve kaçınılması gereken besinler listelendi.
İşte verimli uyku için dikkat edilmesi gereken besinler...
Yüksek magnezyum ve potasyum içeriği nedeniyle, yatmadan kısa süre önce muz yemenin uykuya dalmaya yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Uzmanlara göre muz, uyku ve ruh durumu ile ilişlilendirilen 'amino asit triptofan' içeriğiyle de sakinleştirici bir etki yaratıyor. Muz ayrıca, melatonin üretimini de teşvik ediyor.
Uzmanların önerdiği diğer besinler ise şöyle...
Yüksek omega-3 içeriğiyle balığın yanı sıra, içeriğinde magnezyum ve triptofan bulunan badem de listede yer alıyor. Uyku kalitesini artırabilecek meyveler arasında üzüm, kiraz ve çilek de var.
'The Sleep Charity', yatmadan hemen önce çok fazla yemenin hazımsızlığa yol açabileceği konusunda uyarıyor ve özellikle baharatlı yiyeceklerin 'uyku felaketinin reçetesi' olduğunu ekliyor.
Benzer şekilde ekmek, makarna ve pirinç gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin de uyku öncesi tüketilmemesi gerektiği belirtiliyor. Çok fazla çikolatanın ise aşırı kafein yüklemesine neden olabileceği aktarılıyor.
