Kathleen Hart, kilo vermek isteyenlere diyet ve hareketliliğin önemini hatırlatıyor. Günlük adım sayısını artırmanın, kilo verme sürecine büyük katkı sağladığını belirtiyor. Küçük yürüyüşlerle başlayan bu alışkanlık, ona günde 10.000 adıma ulaşmayı başardığını gösteriyor.
BESLENME PLANI
"İlk dayanağım muhtemelen en baştan başlamak olacak ve bu da beslenmeniz. Bir diyet planı bulmalısınız. Sadece size sonuç veren değil, aynı zamanda uzun vadede gerçekten uygulayabileceğiniz bir beslenme şekli bulmalısınız" diyor.
DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
Tercih ettiği diyet? Düşük karbonhidratlı. "Sadece daha düşük karbonhidratlı alternatifler bulmanın benim için daha iyi olduğuna karar verdim" diyor.
"Kilo verme yolculuğumu sürdürebilmemin ve bunu uzun yıllar boyunca sürdürebilmemin yolu bu, benim için işe yarayan alternatifleri bulmak. Ancak düşük karbonhidratlı kesinlikle benim için bir numara. En çok sonucu göreceğiniz yer yiyeceklerdir. İster makro sayımı, ister bir yemek planını takip etmek veya benim gibi düşük karbonhidratlı yiyecekler gibi belirli bir diyet planını takip etmek olsun, tartıyı daha hızlı hareket ettirecek olan şey budur. Ve yiyecek ve içecekler açısından ağzınıza koyduğunuz şeyleri değiştirmek bugün başlayabileceğiniz bir şeydir."
YÜRÜYÜŞ
"İbreyi gerçekten hareket ettiren bir sonraki şey adımlarınızdır," diyor ve günde 10.000 adım atmayı hedeflediğini söylüyor.
Yolculuğuna, köpeklerini her gece gezdirerek başlamış ve "bu, adımlarımı 2.000'den yaklaşık 4.500'e çıkardı" diyor.
"Sonra daha uzun bir yürüyüş yaptık. Ve böylece yaklaşık 6.000 adıma çıktım. Ve yavaş yavaş, kendimi günde 10 bin adıma çıkardım."
DAHA FAZLA HAREKET
Ayrıca gün boyunca daha fazla adım attı, öğle yemeğinde ofisinin etrafında tur attı veya araba kullanmak yerine yürüdü.
"Gün boyunca hareket etmeye devam ederseniz, sürekli ayağa kalkarsanız, çok uzun süre oturamazsınız. Eğer yapabiliyorsanız, giderek daha fazla adım atacaksınız. Ve bu, gece 30 dakikada koşu bandına çıkıp adımlarınızı o şekilde atmanız kadar iyi," diye devam etti.
SIVI ALIMI
Bir sonraki alışkanlığı ise su içmek. "Günde y3 litreden fazla su içiyorum. 3,5 litreyi hedefliyorum ve bunun benim için mükemmel olduğunu düşünüyorum" diyor.
"Su içmiyorsam, atıştırma ihtiyacı hissediyorum. Kendimi bitkin ve halsiz hissediyorum ve bunu hissedebiliyorum. Bunu vücudumda hissedebiliyorum. Sadece tüm organlarınızı değil, tüm hücrelerinizi de nemlendirmek çok iyi. Sindiriminize yardımcı oluyor. Ve genel olarak suyun çok sayıda faydası var."
UYKU
Sırada ne var? "Kesinlikle uyku," diyor. "İstediğiniz kilo verme sonuçlarını alamıyorsanız ve iyi bir uyku uyuyamıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin."
Uyku hijyeninin anahtar olduğunu açıklıyor. "Uyku rutinimi iyileştirmenin bir yolu da gece duş almaktı. Bunun benim için çok daha rahatlatıcı olduğunu hissettim. Ve her duşta, her zaman küçük bir şişe okaliptüs esansiyel yağı bulundururum. Bunu duşun altına damlatırım ki buharlaşsın. "
ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı oruca geçmek de yardımcı oldu. "Ben kahvaltı yapan biri değilim, kahvaltı yapamıyorum" diye itiraf ediyor ve kendine karşı katı olmadığını, bunun yerine kendisine iyi hissettiren her şeyi yapma "özgürlüğünü" tanıdığını açıklıyor.
BESLENMESİNİ KENDİNE GÖRE DÜZENLİYOR
"Kuralları ortadan kaldırdığımızda zihniyetimize ne olur? Aslında onları daha iyi takip ederiz. Bu yüzden aralıklı oruç uyguladığım şu anda, tüm kalorilerimi ve günlük makrolarımı daha küçük bir pencereye sığdırdığımdan emin olduğumu öğrendim. Bunu yıllar önce ilk yapmaya başladığımda, kendimi kahvaltı yapmaya zorladığımı ve kahvaltının kan şekerimi yükselttiğini, insülinimi yükselttiğini ve anında aşırı acıktığımı fark ettim."
Tüm öğünlerini öğle yemeği, akşam yemeği ve bir veya iki atıştırmalık şeklinde yapmaya özen gösteriyor.
Kaynak: Sabah
